칼슘과 비타민을 함께 먹으면 어떤가요

칼슘과 비타민C 함께 먹어도 되나요

평소 식생활에서 부족할 수 있는 영양소를 보충하기 위해 종합비타민 등을 섭취하곤 합니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 영양제의 설명서를 보면 엽산, 마그네슘, 셀렌, 요오드, 망간, 몰리브덴, 구리, 아연, 베타카로틴 등이 함유되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 칼슘과 비타민C를 같이 먹어도 되는지를 알아보는 분들이 많은데, 둘을 같이 먹어도 되는지, 그리고 각 영양소들의 궁합은 어떤지를 알아보겠습니다.

비타민 C + 칼슘

시중에서 구입할 수 있는 모든 종합영양제에는 칼슘과 비타민C가 같이 함유되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 둘은 함께 먹어도 괜찮은 성분입니다. 참고로 비타민 C는 산도가 높고, 칼슘 또한 소화에 부담을 줄 수 있기 때문에 될 수 있으면 식사 후에 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 두 영양제를 저녁식사 후에 섭취하면 숙면에 도움을 주기 때문에, 저녁을 드신 후 먹는 것을 권장한다고 합니다.

비타민C + 철분

비타민C는 철분이 체내로 흡수되는 것을 돕습니다.

칼슘 + 마그네슘

우리 몸에 필수적인 성분인 마그네슘은 비타민D의 활성화를 돕는 성분으로, 비타민 D가 활성화 되면 칼슘의 흡수를 돕습니다. 따라서 서로가 좋은 효과를 내줄 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 종합영양제 성분을 확인해보면 마그네슘과 비타민D 등이 함께 들어있는 것을 알 수 있습니다.

비타민E + 오메가3

우리들에게 너무도 잘 알려진 오메가3 지방산은 기름 성분이기 때문에 열, 빛, 공기 등의 환경적인 요소에 의해 쉽게 산패가 됩니다. 비타민 E는 오메가3의 산패 작용을 막아준다고 알려져 있습니다. 따라서 두 성분이 함께 들어있는 복합제제를 먹으면 좋은 효과를 낸다고 합니다.

궁합이 나쁜 영양제, 성분

같이 먹으면 좋지 않은 성분들도 있습니다. 종합비타민과 철분의 경우 같이 먹으면 철분의 체내 흡수율이 낮아지게 됩니다. 따라서 철분은 식사를 하기 전에, 그리고 종합비타민은 식사를 마친 후에 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘과 철분 또한 같이 먹게 되면 흡수율이 낮아지기 때문에 다른 시간대에 섭취하는 것을 권장합니다. 탄닌이 들어있는 영양제와 철분을 같이 먹을 경우 또한 마찬가지 입니다.