나이별 혈압정상수치, 관리법 알아보기

나이별 혈압정상수치, 관리방법

사람이 중장년층으로 들어섬에 따라 관리해야 하는 것이 바로 혈압입니다. 이는평소에는 잘 모르고 있다가 갑작스럽게 위험이 되는 경우가 많습니다. 건강검진을 주기적으로 받아봐야 하는 이유 중 하나로 바로 이것이죠. 보통 정상혈압의 기준은 나이별, 성별로 조금씩 다릅니다. 따라서 하나의 수치만을 보고 판단해서는 안되죠. 아래의 표를 보시면 연령별 남성, 여성의 기준이 나타나 있습니다.

▶ 남자를 기준으로 각각 최고, 최저는,

10대 :  110 ~ 134, 59 ~ 79

20대 :  113 ~ 137, 64 ~ 84

30대 :  114 ~ 142, 67 ~ 89

40대 :  126 ~ 150, 71 ~ 95

50대 : 121 ~ 159, 73 ~ 97

60대 : 124 ~ 166, 73 ~ 95

70대 이상 : 128 ~ 170, 71 ~ 95 

여성의 경우 크게 차이가 나지는 않고, 대략 3에서 10 정도의 차이가 있습니다. 표의 오른쪽을 참고하시고 고혈압인지 아닌지 판단하시면 되겠습니다. 만약 본인의 혈압수치가 꽤 높거나, 정상적인 범위를 벗어날 정도로 차이가 많이 날 경우는 병원 진료를 한번 받아봐야 합니다. 갑자기 혈압이 오르는 이유를 알아낼 수도 있습니다. 그 전에, 평소 집과 직장에서 생활할 때 지킬만한, 고혈압 빠르게 낮추는 방법 몇가지를 알아보겠습니다.

1. 균형잡힌 식단 관리

편향된 식사보다는 야채, 과일, 유제품 및 육류 등을 골고루 섭취할 수 있는 식단으로 식사를 하시고, 콩이 들어 있는 두부 등의 식품을 드시길 바랍니다. 땅콩에도 혈압을 정상적으로 만들어주는 이소플라빈이라는 성분이 있습니다. 이 외에도 마늘도 좋습니다. 모든 질환예방 및 치료에는 균형잡힌 식사가 매우 중요합니다.

2. 알콜 섭취 자제

혈압을 낮추는데 효과적이고 빠른 방법 중 하나가 바로 술을 끊는 것이죠. 물론 한번에 끊기는 어렵다는 것을 알고 있으므로 적어도 조금씩 줄여나가는 노력을 해봐야 합니다. 65세 이하 성인 기준으로 하루 두잔 정도는 괜찮다고 합니다. 따라서 언제나 음주는 적정량을 지키시는 것을 권장합니다.

3. 나트륨(염분) 줄이기

소금에 함유된 나트륨은 고혈압에 주된 요인으로, 특히나 음식을 짜게 먹는 우리나라 사람들이 조심할 필요가 있습니다. 나이가 들어갈수록 짠음식에 대한 미각 반응이 둔해져서 음식을 점점 더 짜게 만드는 경향이 있는데, 평소에 염분을 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다. 물론 소금은 우리 몸에 꼭 필요하기 때문에 완전히 제외해서는 안됩니다.

▶ 하루중 혈압이 가장 높을때, 낮을 때

이 부분을 궁금해 하시는 분들이 많은데 ,혈압은 보통 우리가 일어나기 시작하는 오전 5시 혹은 6시 ~ 8시 사이에 가장 높게 나타납니다. 또한 혈압이 하루 중 가장 낮을 때는 저녁 시간 이후 잠을 잘 때 입니다. 취침 중에는 신체가 쉬고 있으므로 당연히 낮게 나타납니다.