지방형하체 빨리 살빼는 방법 운동

지방형하체 빨리 살빼는 방법 운동

▶ 효과좋은 단기간 다이어트를 충실히 할 경우 2주 5kg 감량 또한 가능하기도 합니다. 식단을 지키고 및 운동 적어도 하루에 한시간 정도 꼭 한다는 가정하에서 말이죠. 20대 혹은 30대, 40대 여성 다이어트 비법 중에 가장 중요한 부분 중 하나는 바로 꾸준한 신체활동으로, 음식만큼 그 중요도가 매우 높습니다. 오늘은 집에서 기구없이 혹은 간단한 고무밴드로 할 수 있는 지방형 하체 빨리 살빼는 방법을 알아보겠습니다.

▲ 먼저 밴드없이 가능한 동작부터 알아보겠습니다. 바닥에 헬스 매트 혹은 집에 있는 미끄럼 방지 매트 등을 깔아주시고, 옆으로 몸을 세우는 형태로 눕습니다. 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱해주시고 한쪽 다리를 쭉 편 상태에서 위, 아래로 움직여 주는데 여기서 화면을 잘 보시면 앞뒤로도 동시에 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 이 운동은 조금 힘들 수 있으므로 마지막에 하셔도 좋습니다.

▲ 집에서 하는 여성 근력운동 중 대중적이고 효과적인 운동은 바로 스쿼트 입니다. 특히나 안쪽 허벅지 및 종아리, 엉덩이 근육에 아주 좋은 운동이죠. 여기서는 고무밴드를 이용하는데, 무릎 약간 윗 부분에 위와 같이 밴드를 걸쳐줍니다. 이 상태에서 스쿼트를 천천히 하시면 허벅지 바깥쪽 살빼기 에도 도움이 됩니다.

▲ 다음은 앞으로 엎드려서 개구리와 비슷하게 자세를 취해주시고, 방금 전 동작과 같이 고무밴드를 무릎 위에 착용한 채로 다리를 옆으로 올려주는 자세입니다. 맨몸으로 해도 운동효과가 좋지만, 조금 더 힘을 가할 수 있으므로 지방형하체 빨리 살빼는 방법으로 효과가 뛰어납니다. 일주일에 3키로 빼기 등이 목적이시면 간단한 밴드는 꼭 이용해주세요.

▲ 네번째 운동은 옆으로 누워서 한쪽 팔은 머리를 지탱하고 다리를 위로 올리는 자세입니다. 허벅살빼기 운동 으로도 알려져 있는데, 상체는 편하게 하고 있는 상태에서 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체만 움직여주시면 됩니다.

▲ 마지막 동작은 밴드를 발목에 위치시켜고, 위와 같이 다리를 좌우로 움직이며 옆으로 걷는 듯한 동작입니다. 처음하시는 분들은 골반 쪽이 꽤 아플 수도 있는데, 처음부터 너무 강한 고무밴드 보다는 약한 장력의 제품으로 천천히 장력을 올려주시면 됩니다. 아마 다리살빼는 운동 효과 갑 중 하나가 아닐까 합니다.

이렇게 지방형 비만 다이어트 방법, 특히 다리(하체)와 관련된 운동방법을 몇가지 알아봤습니다. 굶어서 빼기 혹은 식단만 강조하는 것 보다는 이렇게 집에서 맨몸운동을 꼭 해주시는 것을 추천드립니다. 스마트폰으로 음악 혹은 동영상 등을 틀어놓고 하시면 지겹지 않게 할 수 있습니다.