허벅지 뒤 셀룰라이트 운동 효과적인 5가지

효과 갑 허벅지 셀룰라이트 제거 운동

▶ 날씬한 다리 및 종아리, 허벅지는 20대 혹은 30대 뿐만 아니라 40대 이상 중년 여성에게도 중요한 관심사 중 하나입니다. 치미, 원피스 혹은 비키니 수영복 등을 입기 위한 목적 뿐만 아니라 건강 및 다이어트를 위해서도 꾸준히 관리해줘야 하는 부분이죠. 짐볼 혹은 여러 운동기구가 없어도 집에서 할 수 있는 셀룰라이트 없애는 법 다섯가지를 알아보겠습니다.

▼ 먼저 맨몸 스쿼트를 하는 듯한 자세를 하며 좌우로 한번씩 번갈아가며 하는 운동입니다. 바닥에 딱딱하거나 아랫층에 누군가 살고 있다면 다이소 혹은 여러 온라인 사이트에서 쉽게 구할 수 있는 헬스 매트 등을 깔아주시기 바랍니다. 아래와 같이 1분 정도 천천히 해주세요.

▼ 다음음 효과좋은 허벅지 뒤 셀룰라이트 제거 운동 중 하나인 자세로, 날씬한 허벅지 운동 중 근력 강화까지 할 수 있는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리로 엉덩이와 허리를 들어주고, 반대쪽 다리는 기역자를 유지해 주시면 됩니다. 생각보다 허벅지 뒷쪽에 힘이 많이 들어가는데, 이는 운동효과가 좋다는 뜻이죠.

▼ 무릎에 무리 안가는 허벅지 운동 방법을 찾고 계신다면 아래의 동작을 반드시 해주셔야 합니다. 앞으로 엎드린 자세에서 하늘을 향해 다리를 뒤로 올려주는 자세 입니다. 처음 하는 분들은 다리가 뻐근하고 아플 수도 있는데, 스트레칭 및 준비운동으로 몸을 풀어주신 후 해주시길 바래요.

▼ 허벅지 살빼는 운동 다섯가지 중 네번째 동작입니다. 한쪽 다리에 체중이 실린 상태에서 균형을 잡아 주시고, 반대쪽 다리는 직각(90도)에 가까워지도록 쭉 펴주면서 들어올리는 자세 입니다. 쉬워 보이지만 균형잡기부터 어려울 수 있지만 효과는 아주 좋습니다. 버티는 다리는 화면과 같이 약간 구부린 상태를 유지해주셔야 더욱 다이어트 살빼기 효과가 좋습니다.

▼ 마지막으로 다섯번째 운동입니다. 마치 헬스클럽에서 하는 런지와 비슷해 보이는데, 뒤로 두번 움직여 주시고 무릎을 앞으로 한번 올려주시면 됩니다. 혹시나 무릎이 약한 분들은 먼저 무릎 강화 운동 및 훈련을 일정기간 해주신 후 하시길 바랍니다.

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