뒷구리 살이 안빠져요, 덤벨로 러브핸들 빼기 운동 6가지

덤벨로 옆구리뒷구리살 빼기

▶ 아령을 들고 서서하는 옆구리 운동 들은 허리 뿐만 아니라 팔살 및 윗엉덩이 운동 효과 또한 좋은데, 집에서 하는 맨몸 홈트레이닝 으로도 헬스장 못지 않은 효과를 볼 수 있습니다. 굳이 비싼 운동기구들을 구입하지 않고 다이소 혹은 온라인 쇼핑몰 에서 몇천원 정도 하는 덤벨로도 허벅살 들을 뺄 수 있죠.

▼ 가장 먼저 운동복과 운동화 등을 착용하고 준비가 되셨으면, 아래와 같이 양손으로 덤벨의 끝 부분을 쥐신 후 한쪽 무릎을 들며 팔을 내려주는 동작을 해주세요. 이렇게 반복적으로 3분 정도 해주시면 됩니다. 시작 단계이긴 하지만 하다보면 어느정도 땀이 나기도 합니다.

▼ 다음은 둔근 및 종아리, 허벅지 안쪽살 빼기 에도 도움이 되는 자세 입니다. 아령을 든 양팔을 앞으로 직각이 되도록 쭉 펴주시고, 허리까지 좌우로 번갈아 돌아주면서 와이드 스쿼트 비슷한 자세를 해주시면 됩니다. 러브핸들 및 뒷구리살 빼기 좋은 운동입니다.

▼ 아래의 자세는 헬스클럽이나 여러 다이어트, 트레이닝 및 요가 동영상에서도 많이 보셨을 겁니다. 덤벨을 한쪽손에 든 상태로 팔을 일자로 유지해주면서 허리를 옆으로 굽혀주세요. 이때 몸이 앞으로 움직이지 않고 옆으로만 움직일 수 있도록 해주셔야 합니다. 옆구리 및 뒷구리살 다이어트에 좋습니다.

▼ 다음은 동작이 상대적으로 큰 자세로, 마치 런지를 하는 것처럼 다리를 좌우로 움직이는 동시에 팔을 앞으로 펴주시면 됩니다. 동작이 크고 반경이 넓으므로 상대적으로 에너지 소모가 높습니다. 무릎에 무리가 간다고 느껴지시면 조금 덜 굽히시거나 다른 것으로 대체해 주세요.

▼ 다음은 서서하는 허리 강화 운동 중 하나로, 다리를 양쪽으로 벌린 상태에서 무릎을 적당히 구부려 줍니다. 마치 집의 지붕처럼 말이죠. 그 상태에서 덤벨을 든 양손은 가슴 근처까지 올려주시고 좌우로 옆구리를 움직이시면 됩니다. 허리가 튼튼해지는 자세 입니다.

▼ 마지막으로 볼 운동은 음악을 틀고 하면 왠지 신날 것 같은 분위기를 연출하는 자세인데, 양팔과 한쪽 다리를 서로 대각선으로 움직여 주는 자세 입니다. 윗엉덩이 운동으로도 좋죠. 한번은 무릎을 올리고, 한번은 몸이 내려가도록  번갈아 가면서 해주시면 됩니다. 10회정도 하신 후 반대쪽으로 반복하시면 됩니다.

출처(링크)