남자정력에 좋은 운동 5가지, 하체 강화 트레이닝

   남자 정력 강화 운동 다섯 가지

▶ 요즘은 20대 혹은 30대 젊은 남성들에게도 발기부전 등의 증상이 나타난다고 합니다. 스트레스 및 운동부족이 그 원인인데, 특히나 갈수록 활동이 적어지는 지금의 시대에서 신체를 강화하는 헬스 트레이닝은 반드시 필요한 부분입니다. 특히나 부부생활, 관계를 하는 중년층 남자들에게 더욱 중요하죠. 영양제나 음식도 중요도가 높지만, 먼저 신체적 능력을 향상시키는 것을 추천드립니다. 아령(덤벨) 혹은 적당한 무게의 물통만 있어도 집에서 충분히 할 수 있는 홈트레이닝 동작을 몇가지 소개하겠습니다.

 1.  덤벨 데드리프트

▼ 아래와 같이 무릎을 적당히 벌린 후, 상체가 약간 앞으로 기울어진 자세에서 양 팔에 아령을 들고 스쿼트와 비슷한 동작을 해주시면 됩니다. 이를 20회 정도 반복하신 후 다음 동작으로 넘어가시면 됩니다. 혹시나 무릎이 약한 분들은 천천히 하시거나 다른 운동을 해주시길 바랍니다.

 2.  프론트 런지

▼ 대표적인 하체 운동으로, 한쪽 발을 앞으로 많이 내딛은 후, 반대쪽 다리는 허벅지가 지면과 수직이 되도록 굽혀주시면 됩니다. 처음하시는 분들께 상당히 힘든 자세가 될 수도 있는데, 허벅지 및 종아리 근육 등의 하체 근력강화에 아주 좋은 운동입니다.

 3.  루마니안 데드리프트

▼ 보통 헬스장 등을 가면 커다란 바벨을 들고 하는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 집에서 아령으로도 충분히 가능한 자세로, 아래처럼 조금 어정쩡해보이는 자세로 엉덩이를 뒤로 빼면 허리를 굽혀주시면 됩니다. 둔부 및 허리에 좋은 운동입니다.

 4.  덤벨 스윙

▼ 양 손으로 아령의 한쪽 부분을 움켜쥐신 후, 아래와 같이 허리를 굽혔다 펴는 동시에 덤벨을 위 아래로 같이 움직이는 동작입니다. 팔 근육 강화에도 좋은 동작으로, 혹시나 덤벨을 놓칠 수 있으니 주변에 두꺼운 매트 등을 반드시 설치하시고, 운동화를 신고 하시길 바랍니다.

 5.  네거티브 칼프 라이즈

▼ 다른 운동에 비해 쉬워보일 수 있는 동작이지만, 몇번만해도 상당히 힘들 수 있는 운동입니다. 아래와 같이 상체가 약간 얖으로 기운 상태로 서서 발끝으로 몸을 세워주시면 됩니다. 종아리에 긴장 및 부담이 가는 운동이죠. 허벅지와 함께 종아리 근육 또한 함께 키울 수 있습니다. 지금까지의 동작들을 20회정도 하시면 대략 7 ~ 8분 정도가 소요됩니다. 효과가 좋은 동작들이므로 꾸준히 해주시면 여자친구 및 아내와의 관계를 원활하게 할 수 있을 뿐더러, 생활에 활력이 돋아날 것이라 생각합니다.

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