의자에 앉아서 하는 종아리 얇아지는 운동 4가지

   의자에 앉아서 하는 종아리 알빼기 운동

▶ 헬스장 혹은 다이어트 클럽 등을 시간내서 가기 어려운 상황들이 많은 20대 혹은 30대 직장인, 대학생, 그리고 아르바이트를 여성분들에게 또한 안쪽 허벅지, 종아리 얇아지는 운동법은 주요 관심사 중 하나입니다. 공부 또는 일 때문에 책상에 주로 앉아 있어야 하는 경우, 붓기를 빼고 싶을 경우 짬을 내서 5분정도로 할 수 있는 동작을 몇가지 알아보겠습니다.

 1.  아장아장 걷기

▼ 의자에 앉아서 하는 종아리 알빼는 운동 중 하나로, 아래와 같이 걷는 듯한 모션을 취해주시면 됩니다. 허벅지 안쪽 등의 부위에도 효과가 있는 동작으로, 충격흡수가 어느정도 되는 운동화 등의 신발을 신고 하시는 것을 추천드립니다. 맨발로 할때는 푹신푹신한 무언가를 깔고 해주세요. TV를 보면서 하시면 좋습니다.

 2.  다리 한번 뻗고 숙이기

▼ 허벅지와 종아리에 힘을 주며 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴준 후, 내린 다음에 상체를 앞으로 숙여주는 동작입니다. 이 때 반대편 다리는 살짝 들어주세요. 땅을 지지하는 다리 종아리 쪽에 힘이 들어가므로 근력 향상에 도움이 됩니다.

 3.  팔과 다리 같이 뻗기

▼ 허벅지와 종아리, 발을 앞으로 쭉 펴주고, 손을 이용해서 터치하는 듯한 동작입니다. 뻗는 다리와 반대되는 팔을 엇갈리게 펴주시면 됩니다. 왼쪽 다리를 뻗을 때는 오른쪽 팔, 오른쪽 다리를 뻗을 때는 왼쪽팔 이렇게 하시면 됩니다.

 4.  발끝으로 종아리 세우기

▼ 손을 엉덩이 밑에 위치시키고, 발끝이 바닥과 접하도록 종아리를 세워주는 동작입니다. 사무실 혹은 카운터, 도서관 등에서 쉽게할 수 있는 동작으로 종아리 얇아지는 운동 중 추천드리는 운동입니다. 꼭 여성 뿐만 아니더라도 이렇게 1분씩 해주면 스트레칭이 됩니다. 시원해지는 기분 또한 느낄 수 있죠.

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