골반 키우는 운동 5가지, 애플힙 만들기, 힙딥 교정

   골반 키우는 운동, 애플힙 만들기, 힙딥 교정

▶ 운동으로 몸을 다부지고 매력있게 만든 연예인들을 보고 나 또한 한번쯤은 만들어보고 싶다거나,  여름 바캉스에서 비키니 수영복을 입기 위한 목적, 하체 비만 다이어트 등 골반 트레이닝을 하려는 여성분들이 많을 것이라 생각합니다. 특히나 애플힙은 남녀 모두에게 매력있는 요소죠. 골반 키우는 운동 다섯가지 정도를 알아보겠습니다.

 1.  한쪽 다리 뒤로 쭉 뻗기

▼ 먼저, 아령 혹은 적당한 무게의 물통 등을 들어주시면 더욱 좋습니다. 아래의 화면처럼 한쪽 다리는 90도로 굽히면서, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 대각선으로 뻗어주는 자세입니다. 어떻게보면 스쿼트, 런지 등과 비슷한 동작인데, 허벅지 안쪽살 빼기 및 근육 강화, 종아리 부종에도 도움이 됩니다.

 2.  아령 끼고 다리 올리기

▼ 양 팔을 바닥과 수직이 되도록 버티는 자세에서 다리가 굽혀지는 안쪽 부분에 아령을 끼고 들어주는 동작입니다. 쉬워보일 수도 있으나, 평소에 허벅지, 종아리 운동은 하지 않은 분들은 꽤 힘들 수 있습니다. 화면만 보더라도 효과가 좋은 골반 키우는 운동으로 보이죠. 너무 빠르게 들면 아플수도 있으니 천천히 해주세요. 아령이 없으면 그냥 하시거나, 모래주머니를 착용하셔도 좋습니다.

 3.  한쪽 다리 뻗고 돌리기

▼ 모래주머니가 있으면 더욱 좋은 운동으로, 위에서 설명한 자세에서 다리를 뒤로 쭉 뻗고 빙글빙글 돌려주는 동작입니다. 무거운 물체가 있기 때문에 엉덩이 근력 향상에 아주 좋고, 무릎에도 무리가 없습니다. 애플힙 뒤태 만들기에 아주 좋은 운동입니다.

 4.  고무밴드 응용

▼ 허벅지와 무릎 사이에 탄탄한 고무밴드를 끼고, 스쿼트와 비슷한 자세를 유지하면서 좌우로 움직이는 동작입니다. 헬스 밴드는 인터넷 쇼핑몰 등에서 몇천원이면 구할 수 있습니다. 너무 강한 것보다는 적당히 힘이 들어가는 제품을 구입하시면 됩니다. 이 동작은 몇번만 해도 꽤 숨이차는 운동입니다.

 5.  밖으로 허벅지 들기

▼ 몸이 넘어지지 않도록 손으로 벽을 짚고, 무거운 물체를 허벅지와 무릎 중간 쯤에 댄 후, 바깥으로 밀어주는 동작입니다. 이는 골반 운동 뿐만 아니라 힙딥 교정에도 좋은 운동으로, 골반 키우는 것 뿐만 아니라, 엉덩이 만들기에도 효과가 좋습니다. 헬스장이나 헬스클럽 등을 다니시면 기구를 쉽게 사용할 수 있는데, 혹시나 없으면 저렴한 것을 하나 구하셔도 좋습니다.

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