20대, 30대 여자 팔뚝살 빨리 빼는 5가지 운동

   아령으로 팔뚝살 단기간 빼는 운동

▶ 요즘에는 다이소 혹은 여러 천원샵에서 1kg 혹은 2킬로그램짜리 가벼운 아령을 쉽게 구할 수 있습니다. 더 가벼운 것은 500g도 있죠. 팔뚝살 찌는 이유는 사람마다 다양한데, 요가도 좋지만 면접 혹은 여름 수영복(비키니) 등을 위해 팔살 다이어트를 생각하고 있는 분들께 좋은 스트레칭 및 운동법을 소개하겠습니다.

 1.  V자 그리기

▼ 아래의 사진과 같이 양손에 덤벨을 들고 마치 알파벳 V자를 그리듯이 위아래로 움직이는 동작입니다. 너무 빠르게 하지는 마시고 천천히 진행하시면 됩니다. 10개 혹은 20개씩 하신 후 약 1분간 휴식하는 패턴으로 본인의 체력에 맞게 3회정도 해주세요.

 2.  킥백

▼ 아래와 같이 앞으로 몸을 구부린 상태에서 팔을 뒤로 뻗은 후, 접었다가 폈다가 하는 동작입니다. 이는 어깨부터 팔뚝까지 힘이 들어가고, 특히 팔 뒷부분을 매끄럽게 만들어주는 효과가 있습니다. 처음하시는 분들은 조금 힘들 수도 있습니다.

 3.  인사이드 컬

▼ 말 그대로 안쪽으로 팔을 접어주는 동작입니다. 아마 헬스클럽 등에서 비슷한 자세를 보신 적이 있을 겁니다. 발을 적당한 너비로 벌린 후, 팔뚝과 손목에 힘이 들어가도록 아래와 같이 동작을 해주시면 됩니다.

 4.  하빅 라이즈

▼ 위에서 봤을 때 ㄱ(기역)자가 되도록 팔을 올려주시고, 두 팔을 동시에 내리면서 다음 동작은 대칭이 되도록하는 자세입니다. 이렇게 아령을 들고 쭉 뻗는 자세가 보기에는 쉬워보일 수 있으나, 막상 하면 꽤 힘든 자세들입니다. 그리고 그 효과 또한 뛰어나죠.

 5.  푸시업

▼ 마지막으로 무릎을 바닥에 대고 하는 푸시업입니다. 이 운동은 사람에 따라 꽤 힘들수도 있는데, 꾸준히 하기만 한다면 어깨부터 시작해서 팔뚝, 다이어트 좋은 효과를 볼 수 있는 자세입니다. 아래와 같이 굽혔다 폈다를 10 ~ 15회정도 해주시고, 약간의 휴식 뒤 세번정도 반복하시면 됩니다.

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