여자 안쪽 허벅지 살빼는 5가지 운동

   여자 안쪽 허벅지 살빼는 운동

▶ 입고 싶었던 청바지 혹은 레깅스 등을 위해, 혹은 여름 바캉스(휴가)에서 비키니 수영복을 입을 준비를 위해 혹은 건강 등의 목적으로 허벅지 안쪽 및 종아리 운동, 스트레칭을 찾는 20대, 30대 혹은 40대 아줌마 등 여러 연령대의 여자 분들이 많습니다. 살이 찌는 이유는 다양하겠지만, 빼는 방법은 비슷하죠. 하체 군살 등에 효과가 좋은 운동방법을 몇가지 알아보겠습니다. 3분 정도만 투자해도 운동효과가 뛰어난 자세들입니다.

 1.  가위 모양 다리

▼ 아래의 사진 처럼 바닥에 등을 대고 누워 천장을 바라보고 양 다리를 90도 직각으로 세워줍니다. 그리고 좌우로 번갈아가면 움직여줍니다. 다리를 펴는 것 또한 꽤 힘든 일이 될 수도 있는데, 이렇게 하면 허리부터 둔부, 허벅지 안쪽 등 여러 부위에 힘이 들어가기 때문에 다이어트 효과가 좋은 자세입니다.

 2.  글루트 브릿지

▼ 아래와 같이 누워서 엉덩이를 드는 자세를 글루트 브릿지라고 합니다. 이렇게 목과 가슴, 양 팔이 쭉 펴진 상태에서 엉덩이를 천천히 들며 다시 내려가는 자세를 반복해주시면 됩니다. 나이가 들수록 남녀노소 구분없이 허리 및 엉덩이 근육이 중요한데, 이 동작이 도움이 될 수 있습니다. 40초 정도 반복해주세요.

 3.  풀 하프 발레 킥

▼ 마치 발레와 같은 동작으로, 누워서 한다는 점이 다릅니다. 아래의 화면 처럼 한쪽 다리는 일자로 쭉펴고, 반대편 다리를 직각을 유지한 상태로 접었다 폈다를 반복해 주시면 됩니다. 이는 안쪽 허벅살빼기 다이어트에 아주 좋은 운동입니다. 이 또한 40초 정도 해주시면 됩니다.

 4.  레그 레인보우

▼ 이번에는 ㄷ(디귿)자 모양으로 바닥을 향해 누워주시고, 아래와 같이 한쪽 다리는 버티는 자세, 그리고 반대쪽 다리는 위 아래로 움직여주시는데 좌우로도 왔다갔다 해야 합니다. 단순히 한쪽 방향으로만 하는 것과는 다른 운동으로, 이 또한 꽤 힘들지만 살빼는 효과는 좋습니다.

 5.  체어 펄스

▼ 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 적당히 굽혀주시고, 허리는 쭉 편 상태, 그리고 손은 머리 위로 쭉 올린 상태에서 스쿼트와 비슷한 동작은 하는 운동입니다. 종아리에도 효과가 좋은 자세지만, 혹시나 무릎이 약하거나 삐끗하신 분들은 주의할 필요가 있습니다. 천천히 하시거나, 무리가 있다면 다른 동작을 하시는 것을 추천드립니다. 지금까지 설명한 동작들은 각 40초 ~ 1분 정도, 총 3분에서 5분정도만 해주시면 됩니다.

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