아침빈속에 먹으면 좋은것

빈속에 아침에 먹으면 좋은 음식

▶ 직장 및 학교생활 등으로 바쁜 생활에서 아침식사를 챙겨먹는 것이 힘든 분들이 많습니다. 아무래도 준비하는 것 뿐만 아니라 먹는 것도 시간이 소요되기 때문이겠죠. 그래도 될 수 있으면 한줌이라도 먹는 것을 추천하곤 하는데, 간단히 먹을 수 있는 아침 빈속에 먹으면 좋은것 몇가지를 알아보겠습니다.

1. 계란

주변에서 쉽게 구할 수 있곡 가격 또한 부담되지 않는 대표적인 식품인 달걀은 훌륭한 단백질 공급원 역할을 해줄 뿐만 아니라 필수 아미노산이 함유되어 있어 과식방지에 효능이 있고 포만감 또한 얻을 수 있습니다. 샌디위치 등에 계란 후라이 하나면 아침은 정말 든든하죠. 공복에 최고로 좋은 것 중 하나입니다.

2. 사과

이 과일 또한 구하기 쉽고 우리 몸에 좋은 것 중 하나죠. 사과 속에 함유된 펩틴 및 식이섬유는 우리 몸에 있는 장기들을 건강하게 하고 기타 부족한 영양소들을 공급해 줍니다. 위장이 건강한 사람들은 아침에 먹어도 좋지만, 약한 분들은 약간 쓰리거나 하는 느낌을 받을 수 있습니다.

3. 양배추

위장에 가장 좋은 채소 중 하나로 알려진 양배추는 식이섬유가 매우 풍부하여 공복감 해소 및 포만감을 얻을 수 있는 식재료 입니다. 위염, 위궤양 등의 질환에 특효약으로, 요즘에는 미니 양배추 라고도 불리는 방울 양배추를 시중에서 구할 수 있으므로 평소에 챙겨먹기 어려운 분들은 이것을 살짝 데쳐서 드시면 먹기도 편하고 좋습니다.

4. 감자

삶기, 굽기, 웨지감자 등 여러가지 조리방식으로 정말 맛있게 먹을 수 식재료죠. 녹말성분은 위를 보호해주고 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 여러 성인병 등에 효과가 있습니다. 스트레스 및 피로회복, 그리고 고혈압에도 효능이 있습니다.

5. 당근

싫어하는 사람들도 간혹 있지만, 당근과 같은 뿌리 채소들은 특히나 영양가가 높은 야채 입니다. 생으로 먹기는 불편할 수 있으므로 살짝 조리해서 햄, 계란등과 샌드위치로 만들어 드시면 좋습니다. 아니면 다른 과일 및 야채와 섞어서 믹서리고 갈아드셔도 좋죠. 다이어트 및 변비에 효과가 좋습니다.

6. 귀리(오트밀)

풍부한 섬육질 및 우리 몸에 좋은 여러 성분으로 1인가정 및 바쁜 현대인, 학생들에게 인기가 많은 곡물이죠. 특히나 압착 오트밀 먹는법 중 우유 혹은 물, 꿀을 섞어서 죽처럼 만들어 먹는 방법이 있는데, 2분 정도면 쉽게 만들 수 있고 영양가도 높아서 많이 섭취하곤 합니다.

7. 미온수

아침에 빈속에 먹으면 좋은것 중 하나는 미온수로, 일어나자마자 찬물을 너무 벌컥벌컥 들이기면 신체에 자극을 줄 수 있으므로 될수 있으면 약간 따뜻한 미온수를 한잔 하시는 것이 좋습니다. 규칙적인 수분공급은 아침에도 지켜줘야 하는 부분입니다.

8. 꿀​

소화기능에 도움을 주고 여러 필수 영양소들을 함유하고 있는 꿀은 아침에 아침에 잠을 깨우는데도 도움이 됩니다. 위에서 언급한 압착 오트밀 등의 곡물과 함께 섞어서 간단한 죽으로 섭취 시 먹기도 편하고 영양도 좋은 아침식사가 완성됩니다.

여기까지, 빈속에 아침에 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다. 일과 학업의 집중을 위해서라도 아침식사는 될 수 있으면 하시는 것이 좋고, 이는 건강 상식이라고 할 수 있습니다. 물론 꾸준히 지키기가 힘들수 있지만, 요즘에는 여러 식품들을 쉽게 구할 수 있으니 건강을 위해 한번 실천해보는 것이 어떨까 합니다.