여자 뱃살 빼는 최고의 운동법 8가지

집에서 하는 여성 뱃살 운동

▶ 곧 다가올 여름 휴가때 비키니 수영복을 입기 위한 목적 뿐만 아니라 평소 건강을 위해서라도 똥뱃살은 꼭 빼는 것이 좋지 않을까 합니다. 식단 조절 뿐만 아니라 집에서 하는 근력운동을 꾸준히만 해준다면, 11자 복근 만드는데 걸리는 시간 또한 다른 사람들에 비해 단축할 수 있습니다. 가정에서 주부들이 어렵지 않게 할 수 있는 뱃살이 가장 잘 빠지는 운동 여러 동작을 알아보겠습니다.

▶ 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 고개를 가슴똑으로 들어 준 상태에서 양 다리를 11자 모양으로 펴주세요. 그리고 위와 같이 가위 모양으로 번갈아 주시면서 45초에서 1분 정도를 해주시면 됩니다. 뱃살  다이어트 뿐만 아니라 허벅지, 종아리 빼기에도 좋습니다.

▶ 첫번째 동작을 다 하셨으면, 다음은 그대로 누운 자세에서 무릎이 산 모양으로 되도록 다리를 접어 주시고, 한쪽 팔을 반대쪽 허벅지 바깥쪽으로 뻗어주시면서 허리 또한 살짝 들어주는 동작입니다. 이 동작 또한 1분정도를 해주시면 됩니다.

▶ 세번째 운동은 옆으로 누워서 하는 것으로, 한쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하신 후, 골반을 위로 올려주시면 됩니다. 윗 화면과 같이 측면을 보고 배에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 1분정도 반복해 주세요. 고개는 옆으로 정면을 보시면 됩니다.

▶ 앉아서 할 수 있는 뱃살빼기 운동 중 쉽고 오래할 수 있는 네번째 동작입니다. 무릎을 절반정도 굽힌상태에서 허리를 45도로 유지해 주시고, 상체를 좌우로 움직여 주시면 됩니다. 뒤로 넘어가는 것을 버티면서 좌우로 움직이기 때문에 허리, 다이어트에 효과적입니다.

▶ 이번엔 조금 어려울 수 있는 자세 입니다. 양 다리를 하늘을 향해 직각으로 세워 주시고, 그 상태에서 양팔을 뻗으며 상체를 약간 들어주는 동작입니다. 만약 다리가 쉽게 올라가지 않는다면 먼저 충분한 스트레칭을 해주신 후, 유연성을 기르고 하시는 것을 추천드립니다. 힘든만큼 효과가 좋습니다.

▶ 팔굽혀펴기 자세를 응용한 복근, 하체 운동 또한 가능한데 바로 윗 화면과 같이 할 수 있습니다. 맨바닥에 손바닥으로 지탱하면서 할 수도 있지만, 아령(덤벨) 혹은 푸시업바가 있으면 저렇게 하는 것이 손목 보호에도 좋습니다. 다리를 위로 쭉쭉 뻗어주세요.

▶ 이번 동작 또한 누워서 하는 허리살뱃살 빼기 운동으로, 상체와 머리가 바닥에 완전에 밀착되도록 누워 주신 후, 다리를 기역자 모양으로 유지하면서 위아래로 움직여 주시면 됩니다. 실제로 해보면 복근 및 엉덩이 근육 기르기에 좋은 자세라는 것을 알 수 있습니다.

▶ 여자 뱃살 빼는 최고의 운동법, 마지막 여덟번째 입니다. 아마 많은 분들이 알고 있을 것이라 생각하는데, 엉덩이와 손바닥만 땅에 닿도록 다리와 상체의 균형을 유지하신 후, 동시에 반대편으로 뻗어주시면 됩니다. 이는 전신운동과 비슷합니다. 지금까지의 운동자세들을 약 1분씩만 해주시면, 배 엉덩이 군살 쏙빼는 10분 운동으로 충분히 활용할 수 있습니다.

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