겨드랑이, 부유방 살빼는 운동

겨드랑이, 부유방 살빼기 운동

▶ 20 ~ 30대 뿐만 아니라 40대, 50대 여성들에게도 다이어트 운동은 주된 관심사 중 하나죠. 규칙적인 운동과 식이요법만 꾸준히 유지하면 동년배보다 10년 정도 혹은 그 이상 젊어보일 뿐만 아니라 활력있는 삶을 살 수 있습니다. 오늘은 여자들이 원피스나 나시 등을 입을 때 신경쓰는 겨드랑이, 팔뚝 윗 부분, 부유방 빼는 방법을 몇가지 살펴보겠습니다.

먼저 간단하게 워밍업으로 팔벌려 높이 뛰기를 20 ~ 30회 정도 해주세요. 동작을 보면 감이 오시겠지만, 겨드랑이 및 팔뚝, 그리고 옆구리, 등 까지 모든 부분을 움직일 수 있는 활기찬 동작입니다. 바닥에 방음 매트 등을 쌀아주시고 천천히 시작하시면 됩니다.

집에 500g 혹은 1kg 정도의 무게를 지닌 아령 혹은 작은 물병 등이 있으면 양손에 하나씩 쥐시고 위와 같이 태권도 주먹 지르기 비슷한 동작을 반복적으로 해주세요. 화면을 잘 보시면 아시겠지만, 팔을 뻗을 때 대각선 방향으로 해주시면 됩니다. 이 운동은 어깨 뿐만 아니라 팔뚝 다이어트 등에 매우 효과적입니다.

집에 짐볼이 있으면 좋지만 혹시 없는 경우 소파의 발걸이 혹은 등이 없는 낮은 의자에 쿠션이나 방석을 까셔도 좋습니다. 준비가 되셨으면 위와 같이 아령(덤벨) 혹은 비슷한 무게의 물건을 양손에 쥐시고 직각으로 팔을 벌려주시면 됩니다. 처음 하시는 분들은 힘들 수도 있으니 천천히 해주시면 됩니다.

방금 전 동작에서 약간 변형한 것으로, 팔을 한쪽씩 뒤로 땡겼다가 다시 앞으로 지리는 운동입니다. 이는 팔뚝 삼두 등에 도움이 되고, 부유방 및 겨드랑이 다이어트에 좋습니다. 군살 제거 및 근력 향상으로 몸매를 매끈하게 만들 수 있습니다.

마지막 운동은 아래와 같이 무릎을 바닥에 댄 채로 하는 것인데 마치 팔굽혀펴기와 비슷한 동작입니다. 얖으로 기어가는 것처럼 팔을 어긋나게 한번씩 교차해주시고 한번 굽혔다가 올라와 주시면 됩니다. 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 적당한 매트 혹은 얇은 이불, 쿠션 등을 바닥에 대주세요.

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