누워서 뱃살빼는 운동 5가지 추천

누워서 뱃살빼는 운동 5가지

집에서 손쉽게 할 수 있는 1분 뱃살 빼는 운동은 생각보다 다양합니다. 꼭 비싸고 부피가 큰 헬스기구가 있어야만 다이어트 및 운동을 할 수 있는 건 아닙니다. 바닥에 얇은 이불 또는 매트 한장만 있어도 충분히 뱃살, 옆구리살을 뺄 수 있습니다. 오늘은 추천하는 동작을 다섯가지만 알아보겠습니다.

누워서 뱃살빼는 운동 - 첫번째

먼저, 등을 바닥에 밀착시킨 채로 누워서 무릎을 45도 정도 위로 굽혀주세요. 손을 무릎 쪽으로 쭉 편 후, 위와 같이 고개를 든 채로 움직여 주시면 됩니다. 복근에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있습니다.

누워서 뱃살빼는 운동 - 두번째

다음은 두번째 입니다. 하늘자전거 라는 동작을 아시는 분이라면 아마 쉽게 하실 수 있을 것입니다. 양 다리를 위와 같이 번갈아가며 움직여 주시고, 무릎이 올라오는 쪽으로 고개를 움직여 주세요.

누워서 뱃살빼는 운동 - 세번째

다음은 뱃살 다이어트 운동법 세번째 입니다. 무릎이 어느정도 올라온 상태에서, 허리를 45도 정도 들어주세요. 그리고 윗 화면과 같이 한쪽 팔을 옆으로 뻗어주시면 됩니다. 이 동작은 복근에 힘이 지속적으로 들어가기 때문에, 꾸준히만 해준다면 효과가 좋은 뱃살빼기 운동방법 입니다.

누워서 뱃살빼는 운동 - 네번째

뱃살 빨리 빼는 운동 중 추천하는 자세 중 하나입니다. 등과 허리, 머리가 바닥에 닿도록 누운 후, 양 다리를 기역자 모양으로 올려 줍니다. 그리고 위와 같이 하나씩 번갈아가며 움직여 줍니다. 뱃살 빼기, 엉덩이 근육 강화, 하체 근육 강화에도 도움이 되는 자세입니다.

누워서 뱃살빼는 운동 - 다섯번째

1분 뱃살 빼는 운동을 찾는다면, 이 동작 또한 해보시길 바랍니다. 자세 교정에도 도움이 되는 운동법 입니다. 매트에 누운 상태에서 한쪽 다리는 45도로, 그리고 반대쪽 다리는 위와 같이 45도로 굽은 다리의 허벅지 부위에 올려주세요. 이 상테에서 팔을 귀 부분에 붙여주시고, 허리와 고개를 움직여주시면 됩니다.

여기까지, 누워서 뱃살빼는 운동 5가지를 추천해 봤습니다. 누워서 하는 운동이라고 해서 효과가 없는 건 아닙니다. 꾸준히 할 경우, 뱃살 및 허벅지, 종아리살 빼기에도 도움이 될 수 있습니다. 집에서 TV를 보거나 유튜브를 보면서 1분 혹은 10분씩 꾸준하게 해보시길 바랍니다.