엉치엉덩관절에 좋은 운동 5가지

엉치엉덩관절에 좋은 운동 5가지

▶ 허리 및 골반, 다리 교정 등은 꼭 나이가 많거나 힘든 일을 하는 사람들에게만 나타나는 것이 아닙니다. 사무실 등의 직장에서 구부정한 자세로 장시간 근무를 했다거나, 평소에 의자에 앉는 자세 등이 좋지 않다거나 하면 20대 혹은 30대 젊은 층에서도 나타나곤 하죠. 이를 예방하고 치료하는 엉치엉덩관절에 좋은 운동 5가지를 알아보겠습니다.

바닥에 매트, 얇은 이불 등을 깔고 누운 자세로 시작합니다. 먼저 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 위치하도록 꼬아 준 상태에서, 두 팔을 이용하여 끌어 당기듯이 동작을 취해 주세요. 이렇게 몇번을 해주시고 반대쪽 다리를 해주시면 됩니다.

다음은 위와 같이 한쪽 다리를 앞으로 위치해 주시고, 반대쪽 다리를 뒤로 해주세요. 본인이 할 수 있는 정도에 따라 여성분처럼 하거나, 혹은 빨간 옷을 입은 남성 처럼 하시면 됩니다. 이렇게 몇초간 버티신 후, 반대쪽 또한 똑같이 해주시면 됩니다.

이번엔 등을 바닥에 대고 누워서 양쪽 발바닥이 맞닿을 수 있도록 마름모, 다이아몬드와 같은 형태로 다리모양을 만들어 주세요. 그리고 마치 나비날갯짓과 비슷하게 동작을 해주시면 됩니다. 이것 또한 수차례 반복 후 쉬었다가 하시면 됩니다.

네번째 동작입니다. 팔은 양쪽으로 펴서 몸이 기울어지지 않게 지탱해 주신 후, 양 다리를 붙인 채로 기역자 모양을 만들어 주세요. 그리고 한쪽 방향으로 기울여 주시는데 땅에 닿지 않도록 몇초간 유지한 다음 반대쪽 또한 해주시면 됩니다. 버티는데 힘이 꽤 들어가기 때문에 엉치엉덩관절 교정 운동 뿐만 아니라 엉덩이 및 허벅지, 허리 근육발달에도 도움이 됩니다.

마지막 다섯번째 자세 입니다. 등과 머리가 땅에 닿도록 누운 자세에서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 올려주세요. 그리고 양 팔로 무릎 아랫쪽을 감싸쥐고, 살살 끌어오는 듯한 기분이 들도록 힘을 주시면 됩니다. 이렇게 몇초간 유지하신 후 반대쪽 또한 해주시면 됩니다. 꾸준히 하시면 팔근육 또한 조금씩 기를 수 있습니다.

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